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智能杠鈴杠監(jiān)測器如何正確完成動作?

點擊次數(shù):979 更新時間:2022-09-06
  在舉杠鈴過程中使用智能杠鈴杠監(jiān)測器能即時反饋結(jié)果,進而進一步鼓勵訓(xùn)練,監(jiān)控訓(xùn)練效果??蔀槟闾峁└茆彈U移動過程中產(chǎn)生的爆發(fā)力、速度、力量和移動距離等信息。
  
  站姿杠鈴彎舉的確是一個訓(xùn)練肱二頭肌動作,但日常訓(xùn)練中我們有可能沒有*領(lǐng)會到這個動作的訓(xùn)練方法要點,將更多的力量分散到肩部以及背部,從而沒有很好的孤立肱二頭肌,也就是說對肱二頭肌的刺激效果大打折扣。啰嗦一句,訓(xùn)練的質(zhì)重于量!那么杠鈴彎舉中我們應(yīng)該繞過那些坑呢?
  
  應(yīng)用智能杠鈴杠監(jiān)測器的過程中,如何正確完成正確動作?
  
  1、站姿,雙腳距離與肩同寬。掌心朝上,握住杠鈴,握距與肩同寬。杠鈴以一臂遠的距離懸于你的身體前方。
  
  2、向外、向上舉起杠鈴,劃出一個較大的弧線,將杠鈴帶到盡可能高的位置,在此過程中肘部要始終靠近你的身體,并始終固定在同一位置。同時你要讓你劃出的圓弧盡可能的大,還需要在動作的高點收緊肌肉,然后將重量沿著同樣的弧線下放,在整個過程中對抗阻力,直到你的手臂*伸展。
  
  你有沒有注意到站著做彎舉比坐著做彎舉更容易?是因為你感覺自己像個強大的戰(zhàn)士嗎?也許吧。但這更有可能是因為你用你的膝蓋和臀部來產(chǎn)生一點身體“語言”。這會產(chǎn)生借力!你需要停止搖擺,得到一個真正的站立版本的彎舉。
  
  另外,如果你在初次練習(xí)時不能以良好的姿勢舉起杠鈴,你就把單關(guān)節(jié)運動變成了多關(guān)節(jié)運動,這會減少對肱二頭肌的刺激。如果你的肱二頭肌不能承受哪怕一次的負重,你就會迫使你的下背部和腿來彌補這一差異。
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